动起来 远离假日综合征——多预防勤做操 缓解节后眼疲劳

春节期间，大多数人会选择用电脑、iPad、手机度过一个“潇洒”的假期，儿童青少年也很难不沉溺其中。但放纵自己过度用眼，可能会“雪上加霜”，导致视疲劳，甚至加深度数，患上“假日综合征”。春节前、春节后，近视防控都不能大意，尤其是现在仍值寒假期间，孩子们要经常进行网课学习、线上打卡，眼睛常常比上学时期还忙碌，若是产生眼疲劳，我们应该如何发现并调节缓解呢？

对此，山东省青少年视力低下防治中心发出倡议，表示在假期期间家长要时刻关注孩子的视力健康情况，有条件者可为孩子建立视觉健康档案，追踪孩子的眼睛发育和视力健康状况，提前发现近视的苗头，做到早发现、早干预。视力异常者及时到正规医院进行检查，遵医嘱进行科学矫治。

来自昆明的小儿眼科专家许江涛建议，在假期期间，要尽量减少不必要的近距离用眼，不用或少用电子屏。如果必须近距离用眼，也应该遵循“20-20-20”的用眼原则，即看电脑、手机、写作业、看书等20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以让眼睛得以放松一下。读写坐姿应遵循“一拳一尺一寸”原则，即胸前与桌子间隔一个拳头距离、眼睛与书本距离一尺（33厘米）、握笔手指距离笔尖一寸（3.3厘米）。在做好安全防护的情况下，每天最好和家长或小伙伴一起进行2小时以上的户外活动，可以有效预防近视。

此外，针对近视、眼疲劳等“假日综合征”，国家体育总局科研所推荐了一套《爱眼操》，可以有效缓解眼睛疲劳、预防近视以及延缓近视进程。

具体做法为：两脚平行向前与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，身体重心处于两腿中间，双手叉腰，头正直，眼睛平视前方。首先做不定睛头部运动，先左右转头，略抬下巴，头部缓慢向左转动到最大限度，随后恢复到初始位，头部再缓慢向右转动到最大限度，再次恢复到初始位，如此为1次，共进行3次。再进行抬头点头，左右侧头共3次。其次做定睛头部运动，双眼保持平视前方不动的同时重复前边动作。然后是眼球运动，分别让眼球左右、上下、顺时针转动、逆时针转动，缓慢移动至最大限度。最后是眼球注视运动，让眼球分别在远近、上下、左右注视同一障碍物。