运动过量当心“游泳肩”

夏季天气炎热，亲水运动是最好的选择。不过如果游泳姿势不当或是运动过量造成劳损，则有可能引发肩部疼痛，造成“游泳肩”等肩袖损伤。

总局运动医学研究所专家周敬滨介绍，肩袖损伤可以是急性创伤造成，也可因反复的劳损引起，较多发生在活动量较大的运动员身上。但如今健身爱好者越来越多，如果肩部的运动负荷过大或动作过猛，也易发生肩袖损伤。羽毛球和游泳，是两项极易造成肩袖损伤的项目。

打羽毛球时，肩关节外展，夹在肩峰下间隙的组织很容易遭受磨损和撞击，加剧组织炎症性反应，使间隙内压力增高，加重撞击，容易导致“肩峰撞击症”。“肩峰撞击症”治疗不及时，就会加重，最终导致肩袖损伤。而游泳更为典型，俗称的“游泳肩”就是一种肩袖损伤。不正确的游泳姿势和游泳过量都可能导致肩袖损伤。

“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。患者急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退。患者发生慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，活动受限。“游泳肩”早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，后期会出现持续性疼痛、冻结肩等症状。

周敬滨还提醒，一些老年人喜欢利用小区的健身器材锻炼身体，应尽量避免常见的易损伤动作，比如单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举时的突然背伸等动作。另外，不管是进行何种运动，都应该循序渐进，不要心血来潮“突击行动”或者过度运动。此外，运动前要充分热身，可做伸展运动来活动肌肉和关节等。

对于肩袖损伤患者来说，发现越早，治疗越早，疗效越好，这是治疗原则。因此，要早发现、早治疗。症状较轻患者可以通过冰敷、练习肩关节肌力、减少训练强度缓解病情。症状较重患者需要休息、局部物理治疗及药物治疗。更严重者可考虑手术处理。平时多进行肩关节肌力练习，包括平衡和柔韧性的练习，可以避免肩关节损伤的发生。