夏季天气炎热,亲水运动是最好的选择。不过如果游泳姿势不当或是运动过量造成劳损,则有可能引发肩部疼痛,造成“游泳肩”等肩袖损伤。
总局运动医学研究所专家周敬滨介绍,肩袖损伤可以是急性创伤造成,也可因反复的劳损引起,较多发生在活动量较大的运动员身上。但如今健身爱好者越来越多,如果肩部的运动负荷过大或动作过猛,也易发生肩袖损伤。羽毛球和游泳,是两项极易造成肩袖损伤的项目。
打羽毛球时,肩关节外展,夹在肩峰下间隙的组织很容易遭受磨损和撞击,加剧组织炎症性反应,使间隙内压力增高,加重撞击,容易导致“肩峰撞击症”。“肩峰撞击症”治疗不及时,就会加重,最终导致肩袖损伤。而游泳更为典型,俗称的“游泳肩”就是一种肩袖损伤。不正确的游泳姿势和游泳过量都可能导致肩袖损伤。
“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。患者急性损伤时表现为肩部剧痛,肩部的外展能力减退。患者发生慢性损伤时,肩部隐隐作痛,肩部外展时疼痛,活动受限。“游泳肩”早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等,后期会出现持续性疼痛、冻结肩等症状。
周敬滨还提醒,一些老年人喜欢利用小区的健身器材锻炼身体,应尽量避免常见的易损伤动作,比如单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举时的突然背伸等动作。另外,不管是进行何种运动,都应该循序渐进,不要心血来潮“突击行动”或者过度运动。此外,运动前要充分热身,可做伸展运动来活动肌肉和关节等。
对于肩袖损伤患者来说,发现越早,治疗越早,疗效越好,这是治疗原则。因此,要早发现、早治疗。症状较轻患者可以通过冰敷、练习肩关节肌力、减少训练强度缓解病情。症状较重患者需要休息、局部物理治疗及药物治疗。更严重者可考虑手术处理。平时多进行肩关节肌力练习,包括平衡和柔韧性的练习,可以避免肩关节损伤的发生。