疫情期间登山有讲究

随着我国疫情防控形势持续向好，一些久居家中的人们开始走出家门，到户外进行健身活动。在这春暖花开的时节，登山因其既能锻炼身体，又能一路欣赏到美丽的春光，而成为不少人心之向往的运动之一。

然而，以4月为例，因登山而被困山中的新闻时常见诸报端。4月15日，两名登山的游客因迷路，被困北京凤凰岭，后经多部门联动救援，终于在山腰处一隐蔽的峭壁上发现了被困游客。两人在被困5小时后被成功救出，所幸被困者只受到轻微伤，并无大碍。

4月16日，南京一对祖孙到幕府山爬山，她们因抄近路、走野道，结果被困在半山腰。后经警察和热心群众救助，大家合力将祖孙俩小心地转移到安全地带。

4月19日，在深圳排牙山，一名游客同样因迷路被困山中，后来在专业人员的救援下，经过8小时该名游客才成功脱困，而这也是该地区今年以来第二次进行户外救援了……

纵观这些事例，当事人之所以出现被困山中等情况，多与抄近路、走小道等有关。对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示：“随着我国疫情防控形势持续向好，一些人开始走出家门，到户外参与健身活动，登山作为一项非常好的有氧运动，更是吸引着人们参与其中。不过，对于大众来说，登山虽好，但是也一定要做到科学健身。这其中最重要的一点，就是一定要去正规开放的山地进行登山，千万不要去未经开发的山区或是走未经修筑的山路，否则极易出现危险。”

余小燕表示，进入春季，雨水、雷电、大风等天气频繁出现，因此大家在参与登山运动前，一定要了解当地的天气。当遇到这样的天气时，人们最好不要外出登山。在这样的天气情况下，参与登山活动不仅不利于身体健康，还容易出现运动意外。

对于患有慢性疾病以及心脑血管疾病的人群，余小燕介绍，这类人群参与登山时要因人而异，尤其是患有心脑血管疾病的人群，就应尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动。她说：“患有心脑血管疾病的人群在参与过登山后，可能会诱发身体不适，严重的情况下，可导致血管痉挛，从而诱发急性心肌梗死或心绞痛等。此外，气温的变化也会使人体受到寒冷刺激后全身毛细血管收缩，引起血压升高，加重心、脑负荷，致使脑部缺血缺氧。因此，不建议心脑血管患者参与登山活动。而像患有关节炎、糖尿病等慢性疾病的人群，在参与登山运动前，也应咨询主治医生，根据自身状况，科学参与健身。”

除此之外，余小燕介绍，登山时还要选择一双合适的登山鞋，最重要的是鞋底花纹要深，这样可以有效防止打滑，同时鞋帮要高一些，以便保护脚踝。登山过程中，行走的距离要掌控好，一般情况5至6公里为宜，如果是极为平坦的道路，可以适当增加一些距离，同时要每半小时休息5至10分钟。登山时还要注意正确的走路姿势，头微微抬起，上身前倾，肩部放松，背部挺直，双臂自然摆动，保持均匀呼吸，如果遇到坡度较大的路段或者台阶路段，一定要注意脚下，以免发生不必要的扭伤。

谈及登山的好处，余小燕表示，从医学的角度来说，登山对于人的视力、心肺功能、四肢协调能力、多余脂肪消耗、延缓人体衰老等方面有直接益处。登山时，能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织弹性，改善肺部通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的新陈代谢水平。同时，山中空气清新，植被丰富，含有较多的负氧离子，因此登山可以起到促进神经调节、振奋精神、改善睡眠、降低血压等作用。

此外，登山对肌肉骨骼也有积极的影响。经常参加登山运动，可以促进血液循环，使钙、磷等元素在骨骼内沉积增多，让骨骼的弹性、韧性增加，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老，并能提高骨髓的造血机能。而且，通过登山可以消耗大量的热量，是较为理想的减肥运动方法，因此通过持续时间较长的登山，可以起到一定的减肥效果。

不过，余小燕也提醒大家，疫情期间，参与登山运动不要太过频繁，同时要做好防护工作，尽量避开登山的高峰时间，达到错峰健身的目的。此外，在登山时还要做到赏景不运动，运动不赏景。而且要做到量力而行，切不可盲目和他人竞争运动时间和运动量。

小贴士

登山时一定要合理安排时间，上山前要熟悉山形走势，制订严格的路线。

最好携带一副登山杖，这样不仅可以在下雨时起到防滑等效果，同时也能起到辅助爬山的作用。再有，山中蛇虫较多，携带登山杖还能起到一定的防护效果。

登山时一些必要的食品药品也应随身携带，例如巧克力、能量棒、能量胶等，此外，饮用水也需要多带一些，以防止运动中消耗过量水分，无法补充。再有，一些急救药品如创可贴等也应常备包中。