“宅”家也上体育课 每天锻炼一小时——健身减压两不误

“俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，注意屈臂吸气，伸臂呼气……”随着电脑屏幕上的体育课视频，韩子轩和同学们一起认真地做着练习。为了配合疫情防控工作，学生们未返校之前的体育课也转为了线上，学校大多会布置一些不依赖场地和器材的居家身体素质锻炼课程，通过线上推送的居家锻炼指导直播、视频和学习材料等进行线上体育课教学指导互动。学生们可根据自身场地和器材情况选择适合的居家锻炼方式。

“线上体育课终于来了，让我们宅在家里也一样能练。”陕西榆林学院能源工程学院学生韩子轩说，“疫情期间，体育锻炼很重要，别只忙着在客厅、厨房、卧室‘旅游’，还要让我们的身体动起来。除了家用健身器材外，结合日常起居也能开展碎片运动，让我们在特殊时期增强体质，减轻压力，保持好心情。”

陕西榆林学院体育学院学生郭梓彤说：“这个假期很长，加上都足不出户，感觉在家待得头昏脑胀，自从线上体育课开始之后，每天跟同学们一起运动起来，感觉整个人神清气爽，学习效率也提高了不少。

每天在家上体育课的时候，郭梓彤都能跟着大家一起，从家里的客厅、厨房到卧室循环起跳。他说：“像静蹲、静态臀桥、卷腹、开合跳、深蹲等一些简单易操作的动作，就能达到热身和燃脂，还可以增加肺活量，还有神奇的踮脚运动，不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、看电视时……每次踮脚坚持1分钟，每天坚持做，平衡力会更好。还有像拉伸运动，在家里用毛巾做做拉伸，再练上几个单手侧翻，就会让新的一天元气满满。”

除了线上体育课可以锻炼之外，郭梓彤还搜索了一些视频网站，也下载了几个健身运动APP，根据自己的身体情况来搜索科学的健身方式。此外，郭梓彤还建议大家假期要注意保持正常的生活规律，适当休息，充足睡眠。学习和运动方面多做自己喜欢的事情，如阅读、下棋、听歌、画画等，来转移注意力，缓解心理焦虑，增加生活乐趣。