跑步造成肌肉拉伤——热身放松必不可少

运动前做准备活动，运动后做拉伸放松，对于长期参加体育运动的人来说，是再平常不过的事情。但是也有一些人并不把这些看似平常的事情放在眼里，往往就会造成运动损伤。
    家住北京的梁硕平时酷爱体育运动，在众多项目中，足球和跑步是他最常参与的体育项目。约上三五好友踢场球，或是到家附近的公园跑跑步，已经成为他生活的一部分。但是最近一段时间梁硕却很少出现在运动场上，究其原因竟然是他不久前在一次跑步时，由于没有做好准备活动，造成了腿部肌肉拉伤，以至于将近一个月都没能参加体育锻炼。
    对此，梁硕表示，由于当天准备活动做得不到位，所以在刚跑步不久就出现了小腿肌肉拉伤，本想好好运动一下的他，只能就此作罢。梁硕说：“其实从小上体育课老师就告诉我们运动前要做好准备活动，这样做不仅能提高运动器官的机能，而且还能增强韧带的弹性及肌肉的弹性，有助于减少运动伤害。但是有时由于种种原因，人们并不看重准备活动，结果就像我这样造成运动损伤，实在是得不偿失啊。”
    不做准备活动、不做拉伸放松，对于参与体育运动人来说，不仅不利于运动前身体机能的调动，而且也不利于运动后肌肉的放松。所以，参与体育运动前，做好准备活动是非常重要的事情。此外，运动后的拉伸放松也十分必要。通过拉伸放松，可以使人的心率、呼吸、肌肉应激反应等，恢复到运动前的正常水平，有助于预防运动损伤，防止锻炼后出现肌肉紧张充血等现象。
    专家建议：通常情况下运动前要充分地将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开，例如像大家熟知的头部运动、扩胸运动、体转运动、压腿、踝腕关节运动等，都可以有效地将这些部位活动开。同时，在参加剧烈运动前，如足球、篮球等项目时可以先慢跑500至800米，通常以微微出汗为宜，这样做可以积极地调动身体的各项机能。
    而运动后的拉伸放松，一般情况可以通过比较简单的徒手动作进行，例如肩胛伸展，可以有效地缓解打球后肩胛部位的不适，其做法是将左手越过身体，手肘微弯，以右手固定在左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉肩膀的肌肉紧绷，然后换边重复相同动作。而跑步后腿部肌肉紧绷，则可以通过腿后部肌肉伸展来缓解，其做法是平躺后，伸直双腿，将一条腿抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将腿向身体方向拉，并尽可能靠近身体，双腿如此交替进行。此外，在条件允许的情况下，也可通过按摩等方式对肌肉进行放松按摩。