5种小动作助减压

人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力。现代社会发展越来越快，上班族的工作时间几乎都是固定的，看似时间短暂，却面临着各式各样的压力，几乎有很多的朋友一天都伴随着手机、电脑度过，从而让身体的健康状况越来越差。
　  上班族往往由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等因素，使锻炼不仅起不到减压作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，让自身压力更大。因此，健身前可以尝试５种小动作减压。

胸部上提运动

坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态１～２秒钟。专家建议，不论练什么，在练前练后都要进行基础呼吸来调整，每次做５秒钟，可使心情保持愉快、舒畅。

椅上压头运动

均匀地呼吸，保持自然的脊柱弯曲度，调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱，保持身体的脊柱直立。然后抬起右手，扶在头的一边，头部向右侧伸展，然后放松左边肩膀，做一次呼吸，最后复原头部，放低左手，左右手交替练习。注意事项，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
　  专家指出，可以利用此动作，适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

桌边半蹲运动

离开长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开３０厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势１～３秒。放松臀部，吸气。练５～１０次。
　　专家指出，办公室一族总以“坐”为主。髋关节每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此动作针对办公室一族，改变臀部线条，增强腿部力量。

背部“双角”运动

双脚和肩部同宽的分开，压低上身，缓慢的保持和地面平行的状态，让身体和腿部形成直角，然后伸直双手，扣紧十指，手臂和身体形成第二个直角，进行自然呼吸，坚持５秒左右即可。注意呼吸与动作配合，双脚要站稳。
　　此动作能消除背脊的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是当走路时不会弯腰驼背，胸廓也扩大。

站姿转背运动

站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止１５～３０秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意在回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，可以放松眼睛。
　　此动作可以拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

小贴士

食物消除压力

简单的动作可以消除压力，在工作之余也可通过饮食来进行调节压力。专家指出，压力会促使我们对垃圾食品的渴望，增加脂肪激增的荷尔蒙，使肚子、臀部和大腿部位的脂肪堆积，因此个别食物也可以有效减压。
　　牛肉是一种重要的解压食物，其中富含锌、铁和Ｂ族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。
　　香蕉是名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。
　　卷心菜和其他十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜、山葵和荠菜一样富含称之为芥子油甙的硫化合物，其有助于肝脏分解应激激素。对消除身心疲劳特别有益。
　　温热的牛奶具有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。